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宝宝出生的那一刻开始，很多人也多了一个新的身份——妈妈。

但是随之而来的，还有一些猝不及防的身体变化。

比如：

曾经光滑的肚皮、长满了妊娠纹、偶尔的漏尿的情况、瘪掉的乳房、以及生娃后，肚子中间摸起来有可怕的“坑”。

这个肚子中间可怕的“坑”，就是怀孕、生娃导致的肚皮撑开，发生了不同程度的腹直肌分离。

中国生育健康杂志一则报道

在 1462 例产后 6～8 周的产妇中，阴道分娩腹直肌分离发生率为 60.3%，剖宫产发生率为 70.8%。

两次及以上剖腹产的产妇腹直肌分离发生率更高 90.8%。另外，根据诊断时间的不同，在妊娠晚期，约有 66% ～ 100% 的孕妇被诊断为腹直肌分离。

腹直肌分离是咋回事?

所谓的腹直肌分离，更严谨一点说，是更深层的腹横肌被不断拉伸，导致表层的腹直肌被迫撑开。

怀孕时宝宝在子宫内不断长大，肌纤维被不断拉大，由于最深层的腹横肌被不断拉长，而表层的腹直肌，就像两扇关好的大门，被外力从里面向左右被撑开，超过极限弹性纤维被拉松，就出现不同程度的腹直肌分离。

生完宝宝后，分离的腹直肌也不会马上恢复到产前，有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。

小科普：

腹部肌肉分为相互交错的 3 层，从内而外分别是：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

功能划分

腹横肌功能：腹部最深层的肌肉，它像一个天然的大腰带，稳定住我们的腹内压;

腹内外斜肌：在身体侧面，连接着腹直肌外缘;

腹直肌功能：就是我们通常所说的 8 块腹肌，它像两扇门，守护在肚脐两侧，中间是腹白线。

怎样判断腹直肌分离程度?

一般在产褥期 42 天后，可以在医院检查确定，B 超检查会比较精准。

妈妈们也可以选择在家自测腹直肌的分离程度，脐部，脐上、脐下 4.5 cm 处如任何部位超过 2 cm，均为腹直肌分离。

腹直肌分离很严重吗?

腹直肌分离会带来一系列连锁反应，可能导致胃下垂、腰背痛、骨盆前倾等一系列问题，而且可能带来一系列并发症，比如漏尿、子宫脱垂等。

腹直肌分离能自行恢复吗?

腹直肌分离有一定的自愈性，随着激素水平的回落，会有一定程度的改善。但是很多产后的妈妈依然无法完全恢复，即便是恢复到 2cm 临界值之内，腹部的松弛和无力仍无法恢复。

所以产后如果腹直肌分离，及时主动地干预和修复非常有必要，也能帮助产后妈妈更好地恢复身材。

腹直肌分离的练习

下面我们来介绍一些适合腹直肌分离患者的锻炼方法。

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1

仰卧起坐

对于轻度或中度的腹直肌分离患者来说，适量进行仰卧起坐可以加强腹部肌肉，并有助于缓解腹部凸起的情况。

注意：在进行仰卧起坐时要避免用力过大或者突然用力，以免加重腹直肌分离。

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2

平板支撑

在进行平板支撑时要保持身体平衡稳定，并尽量收紧核心部位。

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3

蝴蝶式伸展

蝴蝶式伸展是一种能够拉伸整个胸廓和核心区域的运动方式。通过深呼吸和放松身体，在舒展胸廓和核心区域的同时也能够缓解因为腹直肌分离而导致的不适感。

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4

桥式运动

桥式运动主要针对臀部、大腿和核心区域进行训练。

通过向上抬起臀部并保持平衡状态来加强核心稳定性和臀部力量，并有助于缓解因为腹直肌分离而导致的不适感。

总之，在进行任何锻炼前都需要先咨询医生或专业教练，并根据自己实际情况选择合适的运动方式和强度。

只有正确、科学地进行锻炼才能达到预期效果怎么用杠杆炒股，并且避免引发其他健康问题。

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